[...] rację :D Przysiady ledwo dociągnęłam, po wykrokach pokładałam się na podłodze. Klatka weszła trochę lepiej. DNT / 29.09.2014 AKTYWNOŚCI: Interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3min trucht do domu + rozciągania Sprinty i przyspieszanie słabe, powód cały czas ten sam. Tyłek i nogi nie pozwalały na 100%. MISKA BTW [...]
[...] to jeszcze nic pewnego. Dzis dzien z dobra wiadomoscia - Poznan, po przegranym z Gdynia wyscigu o zawody IronMan nie spoczal i otrzymal organizacje drugiej, konkurencyjnej serii - Triathlon Challenge na dystansie 1/2 IM. Tym samym dwie najwieksze serie w dwoch moich ukochanych miastach, kto ma lepiej ? Oczywiscie, jestem juz na liscie startowej [...]
[...] byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy biceps mniejszy o prawie 1,5cm i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w [...]
Jeszcze się czepię tego treningu (FBW by agak)... ;) Powinnam progresować z serii na serię czy mogę z treningu na trening? (z serii na serię mogłabym tylko w przysiadach, wiośle, MC, przyciąganiu drążka, WL - inne mam za duże przeskoki kg - czy w ogóle można tak mieszać czy jedną metodą wszystko?) Może któraś z Was robi trening nr 5 klasyczny FBW [...]
[...] to pobolewały mnie kolana, teraz nic mnie nie boli. Nie jestem pewien czy powinienem się tym przejmować czy też nie? MC wykonuję jakieś 4 tygodnie. Obecnie podnoszę 50 kg 5 serii po 10 powtórzeń. Ćwiczę bez pasa. Od kiedy powinienem pomyśleć o używaniu pasa? Z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2014-09-30 [...]
Fakt, jedna serie robie z dużym ciężarem i faktycznie technika tam kuleje, mimo to w całej reszczie serii staram się wykonywać z jak najlepszą techniką.NIe chce się wymądrzać i na siłę się trzymać swojego zdania, ale bardzo bym się skłaniał do zostania przy 2 cwiczeniach na tym wyciągu. Czemu nie jest to dobre rozwiązanie?
dzisiaj byla klata + triceps, trening srednio udany , na klatke dolozylem 2,5kg do ostatniej serii czuc roznice duzo ciezej w stosunku do zeslego tygodnia zobaczymy jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet [...]
[...] zrobić trening nóg. Rozgrzewka --> przysiady z małymi cieżarami ---> prostowanie nog na prasie ---> i przyszła kolej na przysiady i serie "robocze". Wziąłem 70kg w pierwszej serii, zrobiłem bez problemu 10 powtórzeń, dołożyłem 5kg, zrobilem 4-5 powtórzeń i odczułem ostre kłucie w prawej pachwinie przy podnoszeniu do góry do pozycji stojącej, więc [...]
[...] ale jeszcze delikatny zapas. Najciężej uginanie, walka żeby dobić do tych 15 powtórzeń. 3. Tym razem przysiad z wyskokiem znów dał mi popalić, zataczałam się idąc po każdej serii po wodę i chusteczki do otarcia potu #-P 4. Znów ciepło i duszno przy RDLu, ale cieszyłam się że już ponad połowa jest zrobiona :-) 5. Zawsze bardzo mi się ciągną te [...]
no tak,ciezar jest zdecydowanie za mały. Pistolety 6 serii na każdą noge-wczoraj tak probowalem i dosc ciezko mi idzie-z tym ze robie narazie takie cwiercprzysiady bo ciezko mi rownowage utrzymac,nie wiem czy sobie boxa pod dupe nie podloze.Pompek robie 10 w serii,ale dzisiaj robilem to pierwszy raz i wszystkie powtorzenia zanizylem z zamiarem [...]
Witam. Kawa już prawie skończona. Za parę minut szybki trening. Będzie ROP VD. Tak myślę o Front Squat i Windmill, po kilka serii wystarczy w zupełności. Powtórzę to w kolejny VD. Wiatraki dodam też w OFF Day. :-PP <---> Jak powiedział tak zrobił: ROP Variety Day: 5x5 Front Squat 2x24kg 5x5 Windmill (32,32,(32+24),32,32)) Komentarz: Gładko [...]
[...] 30 minut aż się to przyjmie i rozpoczynam zabawę z hantelkami. Każdy dzień inna partia mięśni kończyn górnych w zasadzie, triceps, biceps, mięśnie barków osobno, zawsze 7 serii x 7 powtórzeń na średnim obciążeniu * kilka ćwiczeń na daną partię. Nie mam ławki treningowej na chwilę obecną, chciałbym taki trening dołożyć w okolicach grudnia [...]
[...] 20 - 3x12 4.Rozpiętki na bramie z dołu - 3x15-12 5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego wprzód - 4x10-8 + 40min cardio na czczo KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku na skosie w ost serii poszło 90kg 4x przy mojej wadze, myśle nie taki zły wynik. Troche sie zagadalem z kumplem bo dawno sie nei widzieliśmy, ogólnie nie lubie klatki trenować... Na przód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak miałem taki problem kiedyś w piwnicy, to zmieniłem trening i z 5 x 55 w ostatniej, czwartej serii robiłem po miesiącu robiłem 40 x 40 w ostatniej, ósmej serii. Nogi urosły, dołożyłem 10 kg w miesiąc, ale za każdym razem prawie mdlałem, tak mnie to męczyło :-D
[...] to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i pozowanko - czeka mnie dużo [...]
[...] 4x15 10kgx15/x15/x14/x14 +15 minut skakanki (czuję się jak bokser%-)) 1a. 10kg nie czułam tak dobrze,a ruchy były powolne. 1b. Na raty, standardowo. 2a. J.w. w ostatniej serii już nawet nie umiałam wywalczyć zakresu. 2b. Posłuchałam rady Arph - stopa flex i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie. :-)) 3a. Progres, ładnie. 3b. Ok. 4a. Ała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 63kg, 175cm, od dzis zaczalem pakowac biceps i triceps, nic nie wiem na ten temat i szukam pomocy. Dzisiaj jedynie potrenowalem na wlasne ryzyko na biceps 5 serii po 20 razy hantlem 3kilowym, a triceps 2x 10. Otoz czy zmienic ilosc cwiczen? Jak czesto trenowac?
Panowie obecnie mam w posiadaniu Enana z Iranu z serii 043 ale nie mam 100% czy to nie fake więc chce go zamienić co polecacie obecnie? Wiem ,że jest opcja z Bałkanem i Alpha ale może coś lepszego i pewniejszego? Chyba ,że te obie są ok? Zmieniony przez - Seiz w dniu 2014-09-29 17:42:26 jeśli chodzi o enana to Balkan i Alpha to czołówka,ten iran [...]
DT / justxna
